10 influenceurs de voyages partagent leurs meilleurs conseils pour battre Jet Lag

Les blogueurs et influenceurs de voyages nous donnent FOMO tout en nous ouvrant les yeux sur les endroits les plus photogéniques de la planète. Une minute, ils affichent des images parfaitement composées au cœur de Hong Kong et quelques jours plus tard, ils se trouvent sur une plage du Brésil. Bien que nous ne puissions pas voyager avec eux, nous pouvons leur expliquer comment voyager comme eux. Dans le but de mieux dormir sur la route, nous avons demandé à 10 influenceurs de partager leurs conseils en matière de décalage horaire. Voici ce que nous avons appris.

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Murad Osmann

Trois derniers voyages: France, Indonésie, Ethiopie

À quelle fréquence voyagez-vous? Ça dépend. Il semble que tout ce que nous faisons soit des voyages, mais en réalité, nous restons beaucoup à Moscou, en Russie, notre base. Parfois, nous pouvons voyager quatre à cinq fois par mois, parfois ce n’est qu’un voyage.

Où sont vos endroits préférés à visiter récemment? Nos deux principaux pays que nous aimons sont l'Inde et la Jordanie. Donc, chaque fois que nous venons en Inde, c'est toujours spécial.

Conseils pour vaincre le décalage horaire? Les deux premiers jours sont les plus importants. Ainsi, chaque fois que je me rends aux États-Unis, j’essaie de dormir pendant tout le vol, puis de me coucher tard les deux premiers jours, même si mon corps s’effondre déjà à 4 heures. Je ne conseillerai pas les boissons énergisantes, peut-être seulement du café, et suggérerais de boire beaucoup d'eau. Je prendrais de la mélatonine et cela aiderait. La pire chose à faire serait de bien dormir, car votre journée serait brisée et vous vous sentiriez faible.

Prendre des vitamines avec de la nourriture. Le fait de prendre un supplément à jeun peut perturber le tractus gastro-intestinal, en provoquant des douleurs à l'estomac, des nausées et même de la diarrhée. Pas un petit déjeuner? Essayez de prendre vos vitamines le soir, au dîner.

Andrew Zimmern

3 derniers voyages: Chili, Israël, Mexico

À quelle fréquence voyagez-vous? Je voyage environ 250 jours par an.

Endroits préférés à visiter récemment? J'aime toujours les endroits où je viens de rentrer et je suis donc très chaud au Chili, à Taiwan, en Israël, dans la Grande Caïman, au Ghana, au Sénégal, à Rome et à Mexico.

Conseils pour vaincre le décalage horaire? Vous perdez environ deux litres d'eau en 10 heures de vol. Votre oxygène est épuisé, vous avez des maux de tête, votre sommeil est interrompu, le débit sanguin est restreint et les changements de pression atmosphérique vous rendent gazeux. Alors, imaginez atterrir dans un fuseau horaire différent après avoir traité tout cela?! Quand je prends l'avion, je bois des tonnes d'eau, je prends des vitamines, je mange des aliments propres, je prends beaucoup d'Advil, je fais le tour de l'avion toutes les heures et je m'étire beaucoup. Plus important encore, lorsque je débarque, je me force dans le fuseau horaire de l'endroit où je me pose, peu importe les circonstances, pour m'acclimater rapidement.

Melissa Hie

Trois derniers voyages: Phuket, Bali, Inde

À quelle fréquence voyagez-vous? Je voyage environ tous les mois.

Endroits préférés à visiter récemment? Je suis à Phuket en Thaïlande en ce moment même si je suis déjà venu ici plusieurs fois avant de découvrir de nouveaux sites à visiter! J’ai eu la chance d’explorer le parc national d’Ao Phang Nga hier, ce que je n’avais pas fait lors de mes précédentes visites et c’était très beau.

Conseils pour vaincre le décalage horaire? Si le vol est long, essayez de faire correspondre le fuseau horaire de votre destination lorsque vous êtes dans l'avion. Attendez de dormir ou dormez dès que vous montez dans l'avion. De cette façon, vous avez plus de chance de vaincre le décalage horaire le premier jour! J'essaie juste d'utiliser la gestion du sommeil. J’ai l’impression que les suppléments, comme les somnifères, sont une mesure radicale car je ne prends pas vraiment de médicaments, sauf si cela est nécessaire.

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Christian Mischler

Trois derniers voyages: Afrique du Sud, Turquie, Liban

À quelle fréquence voyagez-vous? Je suis surtout en voyage. Je suis suisse mais réside à Bangkok. En 2018, j'ai passé moins de 100 jours à Bangkok, le reste de l'année, je voyageais. Rien qu'en 2018, j'ai visité 22 pays, dont la Russie, la Chine, l'Australie et des pays comme l'Arménie et les Bahamas.

Endroits préférés à visiter récemment? J’ai visité le Portugal à quelques reprises l’année dernière et j’adore ça. Il a une histoire et une culture riches, des gens sympathiques, une excellente cuisine et des opportunités incroyables se présentent à chaque coin de rue. Je continue aussi de retourner en Australie, où j'aime particulièrement la faune. C’est un pays magnifique avec des paysages diversifiés et une atmosphère sauvage, contrairement à beaucoup d’autres pays trop civilisés et peuplés.

Conseils pour vaincre le décalage horaire? J'essaie de calculer mon décalage horaire et de programmer mes vols en conséquence de manière à réduire au minimum les conséquences négatives (ou de les utiliser à mon avantage). Par exemple, en novembre dernier, je me rendais à Miami depuis Bangkok, ce qui a provoqué un décalage horaire important. Cependant, comme je ne suis pas naturellement du matin, cela m’amène à profiter du lever de soleil sur la côte est des États-Unis tous les matins et à participer à des courses matinales très agréables.

Je préfère normalement les vols de jour pour que j'arrive le soir. Je me couche ensuite à l'heure du coucher, ce qui aide à entrer plus rapidement dans le nouveau rythme. J’ai également remarqué que si je suis physiquement actif après un vol, je dormirai mieux la nuit et j’ai un décalage horaire plus léger. Le deuxième jour à mon arrivée est normalement le pire pour moi. Lorsque je me rends dans l’est, les appels ou les réunions du matin me conviennent, mais j’essaie d’éviter les appels en soirée ou les dîners de travail.

Jack Morris

3 derniers voyages: Inde, Bali, USA

À quelle fréquence voyagez-vous? Chaque mois entre 1 et 4 fois.

Endroits préférés à visiter récemment? Je suis basé à Bali. C’est mon lieu de prédilection pour sortir, retrouver ses amis et travailler. J'aime aussi les îles Cook, Tulum et l'Inde.

Conseils pour vaincre le décalage horaire? Réglez votre montre sur l'heure locale de votre destination et essayez de faire correspondre votre sommeil à celui du vol. Je pense que la clé est de boire beaucoup d’eau et d’aller bien dormir votre sommeil.

Katie Parla

Trois derniers voyages: Washington D.C., New York, Philadelphie

À quelle fréquence voyagez-vous? Je voyage environ la moitié de l'année, principalement pour le travail et parfois pour le plaisir

Endroits préférés à visiter récemment? Les Cyclades, Los Angeles, Istanbul et Montréal font tous partie de ma rotation, que ce soit après des vacances ou une nouvelle histoire.

Conseils pour vaincre le décalage horaire? Hydratez-vous dans les jours qui ont précédé le vol, apportez votre propre nourriture pour avions à faible teneur en sodium et portez un masque pour vous permettre de bien dormir. J'ai toujours au moins trois articles très analogues appelés «livres». J'avais l'habitude d'essayer de respecter l'horaire local avant le voyage et cela n'a jamais fonctionné pour moi.

Samantha Brown

Trois derniers voyages: Tampa, Floride, Butte, Montana et Disney World

À quelle fréquence voyagez-vous? Dans un an, je suis sur la route environ 150 jours. L'année dernière, j'ai effectué 38 vols et parcouru 120 000 milles.

Endroits préférés à visiter récemment? J’adore les villes qui ne sont pas considérées comme des destinations de voyage mais qui devraient l’être. Dallas, Texas; Huntsville, Alabama. Nous avons tendance à penser que les expériences les plus intéressantes qui valent la peine de voyager sont le long des côtes, mais ce n’est pas vrai du tout.

Conseils pour vaincre le décalage horaire? Quelques jours avant le vol, je reste loin de la caféine. Puis, lorsque je suis dans le nouveau fuseau horaire, j’attends de ne plus pouvoir rester éveillé. Ensuite, et seulement ensuite!, J’ai un double expresso qui m’apparaît comme un cheval de course. Et ne vous endormez jamais avant de vous coucher dans le nouveau fuseau horaire. J'aime vraiment mon application Calm. Ils ont des méditations de «sommeil profond» et de relaxation profonde à écouter qui m'aident à dormir dans l'avion. Ma règle générale est que le trajet en avion devrait être votre première nuit de sommeil dans votre nouvelle destination. Je voyage aussi toujours avec de la mélatonine. Les somnifères sont dangereux à mon avis en ce sens que vous pouvez être totalement assommé. La mélatonine vous détend comme si vous preniez un bain chaud.

Cameron Lee

Trois derniers voyages: Londres, Porto Rico, Paris

À quelle fréquence voyagez-vous? Je sors du pays presque tous les mois et, si je suis en Amérique du Sud, j’ai tendance à aller quelque part chaque week-end. Je suis basé à Los Angeles, mais depuis 8 mois, je ne suis pas en L.A. depuis plus de 3 semaines à la fois. Je vis pratiquement de ma valise.

Endroits préférés à visiter récemment? Londres est toujours ma ville préférée à visiter. Je me connecte tellement avec la ville que je sens que c’est ma deuxième maison. Lagos au Portugal est définitivement sur ma liste des endroits préférés à visiter. Lagos est une ville de la région de l’Algarve, au sud du Portugal. Il possède certaines des plus belles côtes et plages que j'ai jamais vues. C’est comme la côte amalfitaine et Ibiza réunies. C’est vraiment une destination magnifique.

Conseils pour vaincre le décalage horaire? Continuez à avancer. Ne restez pas dans votre chambre d'hôtel trop longtemps. Au cours de tous mes voyages, j’ai appris que tant que je suis en déplacement et que je fais les choses constamment, le décalage horaire ne me pose aucun problème et il aide le corps à s’adapter à la nouvelle horloge. Si vous séjournez dans un hammam, utilisez-le le premier jour pour bien transpirer. Cela fonctionne à merveille pour moi. Je suis extrêmement ballonné et gonflé par les longs vols, je trouve que la seule chose qui accélère le dépuff est une belle séance dans le hammam. De plus, si votre chambre d’hôtel a un rideau noir, assurez-vous de la laisser ouverte afin de ne pas vous endormir le lendemain. C'est l'un des meilleurs conseils que je donne à mes amis. Vous voulez que le soleil vous frappe le matin pour vous réveiller afin que votre corps s'adapte à la nouvelle heure.

J'apporte aussi Liquid IV avec moi. Il contient des vitamines essentielles, des électrolytes et hydrate votre corps. Je prends un paquet dans l'avion, puis un autre avant de me coucher lors de ma première nuit dans la nouvelle ville. Ceci est également utile si vous sortez boire dans la nouvelle ville. Votre corps est généralement déshydraté après avoir volé. Il est important de refaire le plein et de s’hydrater constamment. Aucune «pilule de décalage horaire» sur le marché, aucune de celles-ci n'a fonctionné. Aucune pilule ne peut réellement combattre le décalage horaire, car tout le monde réagit différemment. Je cours sur l’adrénaline lorsque je voyage, alors je n’ai généralement pas à lutter contre le décalage horaire. Quelqu'un m'a dit une fois de faire une bonne sieste une fois que je débarquais, et c'était probablement la pire idée de tous les temps. J'ai pratiquement dormi 12 heures et perdu une journée et demie. Je pense qu'une bonne sieste est bonne si vous avez des difficultés à voyager avec des retards multiples et des correspondances, mais pas lorsque votre vol se déroule sans encombre. Il suffit de sortir et de continuer à avancer!

Kat Odell

Trois derniers voyages: Tokyo, Taipei, Séoul

À quelle fréquence voyagez-vous? Je n'ai pas actuellement de résidence permanente. Je voyage tout droit depuis huit mois.

Endroits préférés à visiter récemment? Japon, Bali, Taiwan

Conseils pour vaincre le décalage horaire? J'essaie de me rendre un jour à l'avance sur le fuseau horaire dans lequel je me rends. Je suis habitué aux vols très longs, alors j'essaie de m'endormir ou de me tenir debout pour rester debout afin de pouvoir prendre le départ du prochain fuseau horaire. Je voyage avec des suppléments de santé généraux, mais rien de spécifique au décalage horaire.

Lee Litumbe

Trois derniers voyages: France, Cap Vert, Indonésie

À quelle fréquence voyagez-vous? Dans le passé, j’ai voyagé jusqu’à 4 fois par semaine pour le travail, mais je ne le recommande certainement pas. Je préfère voyager lentement et limiter maintenant mes voyages à environ deux fois par mois.

Endroits préférés à visiter récemment? J’ai constaté que chaque endroit où je me rend me présentait une facette différente de moi-même. J’ai donc appris à ne pas jouer les favoris. Je me sens toutefois le plus inspiré à Zanzibar, au Sénégal et à Paris.

Conseils pour vaincre le décalage horaire? En fonction de la durée de mon vol, j'essaie de chronométrer mon sommeil en fonction de la nuit où j'arriverai à mon arrivée à destination. Si j'arrive tard le soir, j'essaie de rester éveillé pendant le vol pour m'épuiser afin de pouvoir facilement m'endormir une fois arrivé. Si c’est plus tôt dans la journée lors de mon arrivée, j’essaie de dormir pendant mon vol. La mélatonine et le café (le thé vert est excellent, même si vous n’aimez pas le café) sont vos meilleurs amis pour cela!

Jessica Settie Gee

Trois derniers voyages: Carmel, Californie, Chili, Argentine

À quelle fréquence voyagez-vous? Nous avons initialement voyagé pendant 3 ans à temps plein. Maintenant nous nous sommes installés et avons acheté une maison. Nous voyageons environ une fois par mois.

Endroits préférés à visiter récemment? Dernièrement, nous avons visité la Nouvelle-Zélande (mon endroit préféré dans le monde entier!), La Grèce et le Bhoutan.

Conseils pour vaincre le décalage horaire? Mon plus gros conseil est d'essayer de vous habituer le plus rapidement possible. Si vous pouvez l’aider, NE FAITES PAS la sieste! Vous devez passer et essayer de rester debout au moins jusqu'à 19 heures. lorsque vous vous trouvez dans un nouveau fuseau horaire. Si vous devez faire une sieste, faites-en une rapide. Profitez du décalage horaire si vous le pouvez. Nous essayons de faire le plus de travail possible lorsque nous sommes bien réveillés à 3 heures du matin de l’autre côté du monde. Ne stresse pas. Mangez sain. Faire des exercices! Donnez à votre corps le reste des nutriments et reposez-vous quand il est un peu choqué par le décalage horaire. Nous voyageons avec des gélatines à la mélatonine et nous les utilisons pour nous aider à nous endormir si nous en avons vraiment besoin.

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